오래 앉아 있을 때 머리 통증, 혹시 근막통증 증후군일까?

오래 앉아 있을 때 머리 통증, 단순한 피로일까?

직장인이나 학생, 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사람들이 자주 겪는 증상 중 하나가 바로 오래 앉아 있을 때 발생하는 머리 통증입니다. 많은 사람들이 단순히 집중 피로나 수면 부족으로 여기기 쉽지만, 반복되거나 특정 자세에서 두통이 유발된다면 근막통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome)을 의심해볼 수 있습니다.

근막통증 증후군이란?

근막통증 증후군은 근육 속에 생긴 트리거 포인트(trigger point)로 인해 통증이 발생하는 상태를 말합니다. 이 트리거 포인트는 특정 부위에 만성적인 긴장이나 잘못된 자세, 반복적인 근육 사용으로 생기며, 통증이 해당 부위뿐만 아니라 멀리 떨어진 곳으로 전이되는 특징이 있습니다.

항목	설명
주요 원인	잘못된 자세, 근육 과사용, 과도한 스트레스
주요 증상	지속적인 통증, 통증 유발점, 제한된 움직임
유발 부위	목, 어깨, 등, 턱 주변 등

특히, 장시간 잘못된 자세로 앉아 있을 경우, 목과 어깨 근육에 과부하가 걸리며 트리거 포인트가 생겨 두통과 같은 2차적 통증을 유발할 수 있습니다.

어떤 자세가 문제일까?

두통을 유발하는 대표적인 자세는 다음과 같습니다:

• 모니터를 지나치게 아래로 내려다보는 자세
• 어깨를 웅크린 채 오랜 시간 앉아 있는 자세
• 한쪽 방향으로 고개가 치우쳐 있는 자세

이러한 자세는 목 근육과 어깨 근육의 과도한 긴장을 유발하고, 시간이 지날수록 통증이 머리로 퍼질 수 있습니다.

어떻게 예방하고 관리할 수 있을까?

1. 올바른 자세 유지

• 모니터는 눈높이에 맞게 조절
• 허리를 곧게 펴고 등받이가 있는 의자 사용
• 1시간마다 자리에서 일어나 스트레칭

2. 자가 근막 이완

• 폼롤러나 마사지볼을 사용해 근육 이완
• 통증 부위 및 주변 근육 가볍게 마사지

3. 전문가의 치료 받기

• 물리치료나 도수치료를 통한 트리거 포인트 해소
• 근막통증 증후군 진단을 받기 위한 전문가 상담 필요

머리 통증이 자주 반복된다면?

단순 두통이 아닌 근막통증 증후군에 의한 것으로 진단된다면, 약물보다는 자세 교정과 근육 이완이 중요합니다. 원인을 해결하지 않으면 반복되는 두통으로 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

마무리하며

오래 앉아 있을 때 머리 통증이 잦다면, 근막통증 증후군을 의심해보세요.

너무 바빠 자신을 돌보지 못했다면, 지금이 바로 자세와 생활 습관을 점검할 때입니다. 꾸준한 스트레칭과 올바른 자세 유지로 통증 없는 건강한 일상을 누리시기 바랍니다.