본문 바로가기

취미·건강·스포츠118

군것질 끊기와 수면 루틴으로 다이어트에 성공한 이야기 다이어트를 결심하게 된 계기한때 저는 식사 외에도 끊임없이 군것질을 즐기는 습관 때문에 체중이 눈에 띄게 늘기 시작했습니다. 특히 일상적인 스트레스를 먹는 것으로 풀다 보니 저도 모르게 불필요한 칼로리를 많이 섭취하고 있었죠. 게다가 불규칙한 수면으로 인해 신진대사가 느려지고 체중 증가는 더욱 심화되었습니다. 군것질을 끊은 방법간식을 대체한 건강한 식단군것질을 줄이기 위해, 저는 다음과 같은 방법을 실천했습니다:견과류, 과일, 채소스틱 섭취로 간식 대체정해진 시간 외 식사는 금지물 섭취량 증가이 외에도 간식이 땡기는 순간마다 뜨거운 차 한 잔을 마시며 입을 달래는 습관을 들였습니다. 실제로 이렇게 습관을 바꾸자 폭식 충동이 줄어들고 자연스럽게 총 칼로리 섭취량도 감소했습니다.수면 루틴 정착하기하루 수면 .. 2025. 5. 14.
홈트 입문자를 위한 7일 루틴 플랜 공개 홈트를 시작하는 당신을 위한 첫걸음요즘 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기고자 하는 사람들이 많아지며, 홈트(홈 트레이닝)에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 하지만 초보자들이 혼자서 운동 계획을 세우기란 쉽지 않죠. 그래서 이번 포스트에서는 홈트 입문자를 위한 7일 루틴 플랜을 자세히 소개해드리겠습니다. 이 루틴은 누구나 따라 하기 쉬우며, 꾸준히 실천하면 건강한 라이프스타일 개선에 큰 도움이 됩니다.홈트 루틴 설계 기본 원칙처음부터 무리하지 마세요. 아래의 원칙을 참고해 자신의 상황에 맞게 조절하세요.하루 20~30분 정도의 간단한 운동으로 시작근력 강화와 심폐 지구력을 고루 포함1일 1운동 원칙으로 운동 습관 형성회복을 위한 휴식일 포함7일 홈트 루틴 플랜 소개요일운동 종류시간설명월요일전신 스트레칭20분.. 2025. 5. 14.
직장인도 가능한 아침 15분 루틴으로 다이어트 성공하기 직장인을 위한 아침 15분 다이어트 루틴의 중요성아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 시간입니다. 특히 바쁜 직장인들에게는 아침 시간을 효율적으로 활용하는 것이 건강과 다이어트를 동시에 잡는 열쇠가 됩니다. 단 15분이면 충분합니다. 믿기 어려울 수 있지만, 꾸준한 아침 루틴은 체지방을 줄이고 체력을 향상시켜줍니다.아침 15분 루틴의 구성요소1. 3분 스트레칭간단한 전신 스트레칭은 잠든 몸을 깨우고 혈액순환을 촉진시켜줍니다. - 목 돌리기- 어깨 돌리기- 허리 좌우 스트레칭2. 7분 근력 및 유산소 운동다이어트를 위한 핵심 시간입니다. 근력 운동과 유산소 운동을 균형 있게 배합하면 체지방 연소 효과가 극대화됩니다.- 푸쉬업 (1분)- 마운틴 클라이머 (1분)- 스쿼트 (2분)- 점핑잭 (1분)- 팔벌려 뛰.. 2025. 5. 14.
야식 끊고 성공한 루틴, 습관이 체질 바꾼 후기 야식을 끊기로 결심한 이유많은 사람들이 그렇듯 저녁 늦게 먹는 야식은 오랜 시간 동안 제 습관 중 하나였습니다. 하지만 점점 체중이 증가하고 수면의 질이 나빠지고 건강에도 이상 신호가 오기 시작하면서 진지하게 생활 루틴을 바꿔야겠다고 결심했어요.야식은 단순한 간식이 아니라, 저에게 스트레스를 푸는 도구였기 때문에 끊는 것이 결코 쉽지 않았죠. 하지만 인생을 건강하게 바꾸고 싶다는 마음이 더 커서 루틴을 재정비하고 습관을 하나씩 바꿔가기 시작했습니다.야식을 끊기 위한 루틴 구성1. 저녁 식사 시간 조정기존 저녁 식사 시간: 오후 8시 ~ 9시변경 후 저녁 식사 시간: 오후 6시 ~ 6시 30분저녁을 일찍 먹고 나면 야식 욕구가 줄어듭니다.2. 식사 후 산책 습관화식사 후 30분 산책을 통해 소화를 돕고 야.. 2025. 5. 14.
직장인 점심시간 30분 루틴으로 8kg 감량 후기 직장인 점심시간, 다이어트의 황금 시간대직장인에게 있어 운동 시간을 확보하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 하루의 대부분을 사무실에서 보내는 우리는 운동할 시간조차 부족합니다. 그런데 저는 점심시간을 활용한 30분 루틴만으로 무려 8kg을 감량했습니다. 오늘은 그 경험담을 자세히 공유해보려 합니다.30분 루틴의 구성하루 점심시간을 정확히 1시간 기준으로 했을 때, 식사 시간 30분 + 운동 시간 30분으로 나누어 일정을 관리했습니다.운동 루틴 스케줄시간내용12:00 - 12:30점심식사 (가볍고 단백질 위주)12:30 - 13:00운동 루틴 (유산소+근력)운동 구성 상세유산소 운동 (15분)빠른 걷기 또는 계단 오르기실내 자전거 이용 가능 시 자전거 타기전신 근력 운동 (15분)스쿼트 3세트 (15회씩)런지.. 2025. 5. 14.
카페인+유산소 루틴으로 지방 녹이는 방법 카페인과 유산소 운동의 궁합지방을 효과적으로 태우기 위해서는 올바른 운동 루틴과 함께 적절한 보조제가 필요합니다. 그 중에서도 '카페인'은 유산소 운동과 최고의 시너지를 발휘하는 대표적인 성분으로 주목받고 있습니다.왜 카페인이 지방 연소에 효과적인가?카페인은 단순히 각성 효과만 있는 것이 아닙니다. 다음과 같은 생리학적 반응을 통해 지방 연소에 도움을 줍니다:신진대사 촉진: 카페인은 대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.지방산 분해 촉진: 혈액 내 지방산 수치를 높여, 운동 중 더 많은 지방을 에너지로 전환할 수 있도록 합니다.운동 퍼포먼스 향상: 카페인은 피로를 줄이고 운동 시간과 강도를 높이는 데 도움을 줍니다.유산소 운동 전 카페인 섭취 방법운동 전에 적절한 양의 카페인을 섭취하면 지방 .. 2025. 5. 14.

티스토리툴바